Stai întins în pat, cu fața în sus, cu picioarele înainte, fără ca ele să se atingă iar mâinile întinse pe lângă corp, fără să-l atingă și, cu palmele sub formă de căuș orientate în sus. Cu ochii închiși, spuneți și vizualizați în același timp, în gand : ”Piciorul stâng. Talpa piciorului, glezna, genunchiul, încheietura șoldului relaxate. Piciorul drept. Talpa piciorului, glezna, genunchiul, încheietura șoldului relaxate. Bazinul relaxat. Partea din față a corpului, de la bazin până la gât, relaxată. Partea din spate a corpului, de la fese la ceafă, relaxată. Organele interne, splină, pancreas, ficat, stomac, rinichi, plămâni, inimă, relaxate. Mâna stângă. Palma, încheietura mâinii, cotul, încheietura umărului relaxate. Mâna dreaptă. Palma, încheietura mâinii, cotul, încheietura umărului relaxate. Fața, de la gât la scalp relaxată. Scalpul, de la ceafă la frunte relaxat. Creierul relaxat. Capul relaxat. TOT CORPUL ESTE RELAXAT ”. Se repetă această ultimă propoziție până simți, într-adevăr, că ești relaxat. Vei simți o stare aparte. Concomitent (în același timp) cu repetarea ultimei propoziții (”Tot corpul este relaxa”) imginați-vă o pajiște, un câmp cultivat cu cereale, o pădure etc. de culoare VERDE. ”Țineți”această imagine, în gând, pănă la sfârșitul relaxării. Durata relaxării, o alegeți dumneavoastră. Dacă, la sfârșitul relaxării, veți adormi, acesta este un bonus. Folosiți acestă metodă, ori de câte ori simțiți nevoia. Ea poate fi și o soluție, pentru insomnie, oboseală cronică, agitație cu cauze multiple etc.
Vă doresc relaxare plăcută !
